Sa to plany mojego autorstwa,wszystkie wykonywalem po 8 tygodni i wydaja sie ok. brzuch-minimalnie 3 razy w tygodniu wedle uznania przedramie i lydki-2 razy w tygodniu wedle uznania
Częstotliwość: 3 razy w tygodniu System: (1,1,1,1,1,2) Intensywność:~ 70-80 % CM (12-6 RM) Czas trwania: 9 tygodni Czas pomiędzy seriami: 120 s Czas pomiędzy ćwiczeniami: 180 s
Jest to trening mojego autorstwa, wykonywany tylko na wolnych ciężarach. Jest to trening masowy, polecam go ludziom szukającym nowego bodźca do wzrostu mięśni. Trening nie powoduję wzrostu siły w partiach gdzie najbardziej wysunięte są na początek ćwiczenia izolowane - czyli np. klatka (tak było u mnie).
